상체에서 가장 큰 근육은 광배근입니다. 헬스장에서 등 운동을 하면 더 강한 등 근육을 만들 수 있습니다. 등 근육이 약하면 신체적 불균형이나 부상의 위험이 있습니다. 등 운동은 하체와 팔 운동만큼 많이 해야 합니다. 데드리프트, 풀업, 랫풀다운 등 5가지 운동 루틴을 정리해보겠습니다. 헬스장에서 등 운동 등 근육은 광배근, 승모근, 능형근, 척추기립근, 대원근, 소원근으로 구성되어 있습니다. 남성 등 운동 루틴으로 등 근육을 키우면 역삼각형 모양의 멋진 몸을 만들 수 있습니다. 광배근: 등 중앙에서 허리까지 덮는 크고 평평한 근육입니다. 승모근: 등 위로 뻗은 삼각형 근육입니다. 능형근: 견갑골을 척추에 연결하는 근육입니다. 척추기립근: 척추를 따라 수직으로 움직이는 근육입니다. 대원근: 견갑골 아래의 근육.소원근: 전방 견갑의 좁은 근육.후방 삼각근: 어깨 뒤쪽을 형성하는 근육.데드리프트와 같은 헬스장에서 등 운동을 하면 척추기립근을 단련할 수 있습니다.이렇게 하면 척추에 가해지는 스트레스가 줄어들고 자세가 좋아집니다.광배근은 상체에서 가장 큰 근육으로 풀업, 턱걸이, 로우와 같은 상체 운동에서 중요한 역할을 하며 다른 근력을 키우는 데 도움이 됩니다.등 운동 루틴 5가지.등 운동 루틴 1. 랫풀다운 랫풀다운은 광배근을 효과적으로 분리하고 타겟팅하는 좋은 등 운동 루틴입니다.헬스장에서 등 운동을 위한 인기 있는 운동 기구입니다.랫풀다운 자세는 다음과 같습니다.랫풀다운 자세 기구의 무게를 설정합니다.좌석에 앉아 무릎 패드의 높이를 설정합니다.바의 손잡이를 잡고 다시 좌석에 앉아 발을 바닥에 단단히 짚고 시작합니다. 팔꿈치를 구부려 케이블을 당겼다가 풀어준 후 동작을 반복한다. 이때 상체는 고정하고 허리가 뒤로 젖혀지지 않도록 주의한다. 2. 바벨 로우 바벨 로우는 대표적인 상체 운동이다. 광배근, 승모근, 능형근, 삼각근 뒤쪽을 단련할 수 있다. 바벨 로우 자세 어깨 너비만큼 벌리고 바벨을 잡는다. 바벨을 들어 올리고 무릎을 살짝 구부려 힙 힌지 자세를 만든다. 허리는 중립적이고 곧게 유지한다. 코어 근육을 이용해 몸을 조여 바벨을 배꼽 쪽으로 당긴다. 천천히 바벨을 내리고 동작을 반복한다. 3. 시티드 로우 효과적인 남성 등 운동 루틴에는 시티드 로우가 포함된다. 이 등 운동은 광배근, 척추기립근, 능형근, 하승모근을 활성화한다. 시티드 로우 등 운동 루틴 자세 케이블 머신에 앉아 발을 발판에 올려놓는다. 손잡이를 잡고 허리를 곧게 펴고 준비 자세를 취한다. 케이블을 가슴에 가까이 당겨 등 근육을 수축합니다. 등은 중립을 유지합니다. 천천히 팔을 뻗고 시작 위치로 돌아갑니다. 4. 데드리프트 데드리프트는 엉덩이와 햄스트링을 강화하는 운동입니다. 등 근육은 바벨을 들어올리거나 내리는 동작에 관여합니다. 데드리프트 등 운동 방법 바벨 앞에 서서 어깨 너비보다 약간 더 넓게 바를 잡습니다. 무릎과 엉덩이를 구부리고 등을 중립으로 만듭니다. 바벨을 최대한 몸에 가깝게 들어 올립니다. 몸을 완전히 들어올린 다음 천천히 바벨을 내리고 시작 위치로 돌아갑니다. 5. 풀업 풀업은 특별한 운동 장비 없이도 할 수 있는 효과적인 헬스장 등 운동입니다. 집에 풀업 바가 설치되어 있다면 홈 트레이닝에도 좋습니다. 등 근육뿐만 아니라 어깨, 팔, 가슴의 근력을 키울 수 있습니다. 풀업 등 운동 루틴 운동 방법 어깨 너비보다 약간 더 넓은 오버핸드 그립으로 바를 잡습니다. 바에 매달려 있는 동안 코어 근육을 사용하여 몸을 조이고 등을 중립으로 만듭니다. 팔꿈치를 굽히고 턱이 바 위에 오를 때까지 몸을 들어올립니다. 2초간 자세를 유지한 후 천천히 몸을 내립니다. 등 근육 운동 바벨 로우 자세 T바 로우 펜들리 로우 원암 덤벨 로우 바벨 로우는 최고의 등 근육 운동입니다. 등 근육량을 늘리고 승모근, 능형근, 광배근, 상완근을 강화하는 데 도움이 됩니다. blog.naver.com 데드리프트 자세 효과 여성 운동 추천 전신 운동 데드리프트는 올바른 자세를 위해 중요합니다. 데드리프트 자세를 개선하면 더 많은 근육을 사용하고 더 무거운 것을 들어올릴 수 있습니다. blog.naver.com