올데이PT LADY 올데이PT LADY 서울시 강서구 강서로 43-4 혜성오피아아파트 지하1층
안녕하세요! 까치산PT 올데이PT레이디 대표 이재진 입니다!
오늘은 복근운동을 배워보겠습니다! 11자 복근을 위한 레그 레이즈를 배워보세요! 다리올리기 운동효과!
레그 레이즈는 주로 복부 근육을 강화하는 운동 중 하나입니다. 다리를 들어올리는 동작을 통해 하복부 근육을 집중적으로 자극합니다. 또한 다리 올리기는 코어 근육을 강화하고 하복부, 엉덩이 및 허리 근육을 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다.
다리 들어올리기 방법!
바닥에 등을 대고 누워서 팔을 몸통 옆에 놓고 손바닥이 바닥을 향하게 합니다. 다리를 살짝 펴고 발가락이 자연스럽게 앞으로 향하도록 합니다. 발가락이 바닥에서 10~30cm 정도 떨어지도록 다리를 함께 들어 올리세요. 이때, 하복부를 이용하여 다리를 들어 올리되, 허리가 과도하게 올라가지 않도록 주의하세요. 바닥에 닿지 않도록 다리를 천천히 내리고 원래 위치로 돌아갑니다. 이때 복부에도 힘을 주고, 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의해야 합니다. 세트를 완성하려면 동작을 반복하세요. 처음에는 10~15회 반복을 목표로 하고 점차적으로 반복 횟수나 세트 수를 늘립니다. 레그 레이즈의 변형!
– 벤치에 다리 올리기 – 벤치에 등을 대고 누워서 다리를 올리고 내릴 수 있습니다. 이렇게 하면 하복부 근육에 더 집중하는 데 도움이 됩니다. – 발목에 무게를 추가하세요. – 다리에 저항력을 추가해 운동 강도를 높이세요. 다리 들어올리기 팁!
하복부 근육을 제대로 활용하기 위해서는 다리를 들어올릴 때 상체가 들리는 것을 피해야 합니다. 운동 시 허리를 과도하게 들어 올리지 않도록 주의하고, 코어를 안정되게 유지하는 것이 중요합니다. 다리 올리기는 하복부 훈련에 매우 효과적입니다. 운동이지만 올바른 자세로 하는 것이 중요하므로 처음 하실 때에는 무리하지 마시고 점차 난이도를 높여가시는 것을 추천드립니다!!
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저희 맥파이마운틴 PT 올데이 PT 레이디는 당사를 대행하여 리뷰를 작성하는 홍보업체나 허위업체를 이용하지 않습니다. 회원님들의 솔직한 후기만을 작성하려고 노력하고 있습니다. 까치산PT 올데이PT 레이디는 까치산역 3번출구에서 10초 거리에 위치한 PT샵이에요! 주차는 건물주차장과 타워주차장을 이용하시면 됩니다. 운동이 끝날 때까지 시간은 무제한입니다!
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